La Higiene y la Salud "La Higiene Postural"

HIGIENE POSTURAL EN EL ABDOLESCENTE

PARTE I

Una de las cosas importantes que debemos tener en cuenta sobre nuestros niños y niñas es tener una buena higiene postural, que es la postura que adoptan nuestros menores al sentarse, al transportar el material escolar e incluso en las actividades de la vida diaria. Si no se consigue una buena higiene postural pueden producirse desviaciones vertebrales tales como: escoliosis, cifosis, contracturas musculares y con el tiempo, manteniendo estas malas posturas puede existir daño en disco: hernias, protusiones. Con la sintomatología que de todo ello puede aparecer: dolor de espalda, cefaleas, mareos, neuralgias en brazos, ciática, etc.
A lo largo de varios artículos, vamos a dar a conocer la importancia de una buena higiene postural. Teniendo en cuenta que también es recomendable para los adultos.
En primer lugar, saber que la columna vertebral protege le médula espinal y gracias a la espalda mantenemos una postura: sentado, de pie, etc. Y también nos podemos mover (debido a la espalda y sus estructuras): corremos, saltamos, practicamos deporte, jugamos, etc. Es decir, que es de vital importancia cuidar la espalda porque es una parte fundamental de nuestro cuerpo.
Por lo que entre estas dos funciones de la espalda: RIGIDEZ Y MOVIMIENTO, debe existir un equilibrio entre ambas. Si la balanza se inclina más hacia un lado que hacia el otro, aparecerán con el paso del tiempo problemas y dolores de espalda.

LA ESPALDA:

La columna vertebral está formada por vértebras, más pequeñas arriba y más grandes abajo. Estas vértebras están sujetas por ligamentos y músculos; y a la vez estos músculos también nos permiten los movimientos.
Vista de frente, la columna vertebral es recta:

Vista de perfil o de lado, tiene curvas hacia delante y hacia atrás que son normales.

Una columna sana está debidamente alineada, con sus tres curvaturas naturales en posición normal y equilibrada, sostenida por ligamentos y músculos fuertes en la espalda, las caderas y el abdomen.

Mantener estas curvas en su posición natural, en todas nuestras actividades y posturas evitará muchos problemas y dolores de espalda. Para ello, los músculos han de estar FUERTES (para mantener la postura adecuada) y FLEXIBLES (para poder movernos). Y así conseguir ese equilibrio entre estas dos funciones de la espalda.
Ya sabéis, mantener una buena higiene postural hará que evitemos problemas y tendremos una vida más saludable.


PARTE II

A continuación, vamos a describir las “buenas posturas” que debemos enseñar a nuestros niños y niñas; y también, las “malas posturas” más comunes que se suelen adoptar y que debemos evitar.
Depende de todos nosotros: madres/padres, educadores, cuidadores, etc., que tras una buena educación postural; podamos evitar futuros problemas o lesiones en nuestros pequeños.


DE PIE:
MANTENER LAS CURVAS NO ES DEMASIADO DIFÍCIL.
TANTO UNA POSTURA “PEREZOSA” COMO UNA
“MILITAR” AUMENTAN LAS CURVAS DE LA ESPALDA.

SENTADO:
Una buena postura sentado consiste en: estar sentado bien atrás, espalda apoyada en el respaldo de la silla y pies apoyados en el suelo completamente.

También debe existir una distancia adecuada con el pupitre, además de tener los brazos bien apoyados en el mismo.

POSICIONES EN CLASE:
A continuación, se muestran algunas de las “malas posiciones” más comunes en clase. A excepción de la primera, que es la correcta.

SENTADO FRENTE AL ORDENADOR:
La posición correcta: sentado bien hacia atrás en la silla, espalda apoyada en el respaldo, pies apoyados completamente en el suelo, antebrazos apoyados en la mesa y la vista un poco por encima de la pantalla del ordenador.

ANOTACIÓN: Es común que en algunos colegios o domicilios no existan sillas a la altura de nuestros niños y niñas; son demasiado altas. Ante estos casos, es preferible que la espalda esté bien apoyada en el respaldo y bien llevada atrás del mismo, aunque los pies del niño queden colgando.
La tarea asignada no es nada fácil, pero una vez que informemos a nuestros menores del porqué debemos adoptar buenas posturas, aprenderán muy rápido y este aprendizaje es duradero a lo largo de sus vidas.
Os animamos a que iniciéis este camino y comprobaréis que los resultados son inmediatos.


PARTE III

TRANSPORTE DE MATERIAL ESCOLAR:
Se recomienda no llevar más del 10% del peso corporal en la mochila o bolso del colegio. Y siguiendo las siguientes recomendaciones:
-La mochila se llevará con las dos asas y bien pegada a la espalda.

-Los bolsos con el asa cruzada.
-Cuando se lleven los libros en las manos, se recomienda abrazados en la parte anterior del tronco.

-Al transportar carrito-mochila, hay que cambiar de mano su transporte de vez en cuando. Y muy importante que el carrito no debe estar alejado del tronco.

ACOSTADO:

Las posturas recomendadas son:

-De lado, con una almohada cuyo tamaño deje la cabeza en la misma línea de la columna vertebral.

-Boca arriba, con una pequeña almohada debajo de las rodillas. Además de la descrita anteriormente para la cabeza.

La postura NO recomendada:
-Boca abajo.

CARGA DE OBJETOS:

Para recoger objetos del suelo, es recomendable flexionar una o las dos rodillas .No se debe flexionar la espalda.

FORMA INCORRECTA: Objeto alejado del cuerpo tanto en vertical como en horizontal. Piernas extendidas y juntas, columna en flexión.

FORMA CORRECTA: Columna casi erguida y en buena postura, piernas separadas y flexionadas. Objeto cercano al cuerpo tanto en horizontal como en vertical. La musculatura del muslo es la que realiza un mayor esfuerzo. A-B-C.

Cuando la carga es pesada, hay que solicitar ayuda.

ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA:

ALCANZAR UN OBJETO ELEVADO:
FORMA INCORRECTA: Si cogemos un objeto por encima de los hombros, forzamos hacia atrás la espalda y disminuye el equilibrio.

FORMA CORRECTA: El objeto como máximo debe estar a la altura del pecho y con los pies siempre firmes.

Un estudio realizado por el Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía, alerta de que 7 de cada 10 abdolescentes andaluces padecen dolores de espalda, derivados fundamentalmente de cargar la mochila de forma errónea y adoptar una postura incorrecta en clase. Hay estudios que confirman que en algunos casos se supera el 30% del peso corporal, en la carga de las mochilas.

Estas cifras son alarmantes, por lo que depende de todos educar a los niños en una buena higiene postural. Por parte no sólo de educadores, sino también y principalmente de los padres/madres. Y complementar con una vida saludable en alimentación y ejercicios físicos.


Material cedido por el Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía