BALONCESTO

BALONCESTO

 1.- RESUMEN DEL REGLAMENTO 

 a) ¿DÓNDE SE JUEGA?

El baloncesto se juega en un campo rectangular de 28 m de largo por 15 m. de ancho, dividido en dos mitades por una línea central.

La línea de tiros libres se encuentra a 5.80 m. de la canasta (desde ella se lanzan los tiros libres).

La línea de triples (semicircular): a 6.25 m. de la canasta, los tiros anotados desde esta distancia valen 3 puntos.

La altura de la canasta se ubica a 3.05m de el suelo.

 b) ¿CÓMO SE JUEGA?

Duración:

Un partido de baloncesto se compone de 4 tiempos de 10 minutos de duración cada uno.

- Jugadores:

 Un equipo de baloncesto está formado por 12 jugadores como máximo

 De ellos sólo 5 pueden estar en el campo (los otros 7 estarán en el banquillo)

 El entrenador puede cambiar a los jugadores tantas veces como quiera.

- Puntuación:

Cada vez que la pelota entra en la canasta se anotan 2 puntos. Si el lanzamiento se hizo desde más allá de la línea de 6,25m se anotan 3 puntos. Los tiros libres (tiro que se realiza después de una falta personal) valen 1 punto cada uno.

- Inicio del partido:

En la pista sólo pueden estar 5 jugadores de cada equipo. Dos jugadores (uno de cada equipo) deben colocarse dentro del círculo central del terreno de juego (cada uno dentro de su campo), los demás jugadores deben estar fuera del círculo. El árbitro lanza la pelota hacia y los dos jugadores saltan para intentar desviarla (no pueden cogerla) hacia algún compañero de su equipo.

 c) REGLAS BÁSICAS QUE DEBEMOS RESPETAR

- Pasos: Con el balón en las manos sólo podemos dar 2 pasos, si damos 3 o más cometemos falta.

- Dobles: no podemos botar el balón con las dos manos a la vez, (si lo hacemos cometemos una falta que se llama dobles).  Si un jugador bota y deja de hacerlo (coge el balón) puede pasar o tirar pero no volver a botar (si lo hace comete dobles).  Un Jugador tampoco puede saltar y volver a caer con el balón en

posesión, debe pasar o tirar antes.

-5 segundos: El jugador que tiene el balón en posesión, no puede estar más de 5 segundos in tirar, pasar o botar.

- 8 segundos: Un equipo dispone de 8 segundos para abandonar su campo y avanzar hasta el campo contrario.

- 24 segundos: Cuando un equipo tiene la posesión del balón dispone de 24 segundos para tirar a canasta, si no lo hace la posesión pasará al equipo contrario.

- Campo atrás: Una vez que el jugador con balón está en el campo contrario, no puede:

 Pasarle el balón a un compañero que esté en su propio campo

 Volver botando hacia su propio campo

 Pisar la línea central del terreno de juego

Si el jugador realizara cualquiera de éstas acciones se pitaría una infracción  llamada campo atrás.

- 3 segundos en zona: Ningún jugador atacante puede permanecer más de 3 segundos en la

zona del equipo contrario (excepto cuando está botando, lanzando o luchando por coger un rebote).

- Falta personal:

 Una falta personal es una infracción que se pita siempre y cuando el  jugador realice alguna de éstas acciones.

 empujar

 impedir el desplazamiento de su adversario por el campo o

 tocar el brazo o la mano en el momento de tirar

Si un jugador realiza 5 faltas personales será expulsado y substituido por otro jugador.

- Tiros libres:

* Si un equipo comete 5 faltas personales en cada tiempo = 2 tiros libre

* Cuando un jugador recibe falta en el momento de tirar a canasta = 2 tiros libres Si la falta se comete más allá de la línea de triples = 3 tiros libres

 2.-ASPECTOS TÉNICOS BÁSICOS. 

¿CUAL ES SU TÉCNICA?

Las acciones técnicas fundamentales que un jugador de baloncesto debe dominar son: botar, pasar y tirar.

 a) EL BOTE:

Características generales del bote:

>La mano debe estar abierta, con los dedos separados, para que la superficie de contacto con el balón sea lo más grande posible.

>Muñeca suelta: no debe estar rígida a la hora de botar (no golpear el balón sino acompañarlo)

>Contacto con el balón: dedos y primera parte de la palma (no la palma entera)

>No debemos mirar al balón cuando botamos, debemos mirar a los compañeros para ver la situación de Juego, así mismo también evitaremos que un adversario nos quite el balón.

 Tipos de bote:

* Bote de Velocidad

 Denominado bote alto

 Los defensores se encuentran alejados de nosotros

 Se realiza en carrera a gran velocidad

 El bote se produce por delante de nosotros a gran distancia

* Bote de Protección:

 Denominado bote bajo

 El defensor está cercano a nosotros

 Se realiza de espaldas o de lado al defensor, protegiendo el balón con nuestro cuerpo

 Se usa la mano libre para proteger el balón

 b) EL PASE

Es un recurso utilizado para mover el balón por todo el terreno sin necesidad

de botarlo, también es la forma más rápida de progresar el balón.

 Por tanto un pase debe ser preciso y tenso, debe llegar donde queremos

y en el momento que decidamos, además no debe ser previsto por nuestros

atacantes.

Tipos de pases:

  Pase de pecho: el balón sale impulsado desde el pecho con las dos manos en dirección al jugador que lo recibirá, el balón llegará a la altura del pecho.

 Pase picado: se hace como el pase de pecho pero con un bote intermedio, este pase es el más utilizado y seguro a la hora de evitar defensores a corta distancia.

 Pase por encima de la cabeza: se levanta el balón con las dos manos por encima de la cabeza y a la vez que se da un paso hacia adelante lanzamos en balón con ambas manos. Este tipo de pase es usado para

pases de gran distancia.

c) EL TIRO

 El tiro es el gesto técnico con el cual conseguiremos encestar el balón en la canasta para anotar puntos.

* Características generales del tiro básico:

 Colocación de las manos: la mano derecha (mano de lanzamiento) se sitúa debajo del balón y la mano izquierda (mano de apoyo) se sitúa en el lado del balón

 El brazo de lanzamiento debe formar un ángulo de 90º

 Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros, el pie de la mano de tiro (el derecho si somos diestros) debe estar ligeramente adelantado.

 Las piernas un poco flexionadas

 Cuando lanzamos el balón, las piernas se extienden al mismo tiempo que impulsamos el balón con la mano de lanzamiento.

(Estas características pueden variar en función del tipo de lanzamiento que vayamos a hacer)

* Tipos de tiro:

 - Tiro en suspensión:

Se realiza cuando el jugador lanza a canasta mediante un salto, de esta manera ganamos altura para superar a defensores.

- Tiro libre:

Es el tiro que se realiza después de una falta personal (es un tiro estático), se realiza desde la zona de tiros libres, es un tiro que se realiza sin oposición.

- La entrada a canasta:
 Realizamos el lanzamiento en carrera (después de dos pasos de aproximación).

La entrada puede ser normal o a aro pasado en la cual el jugador tira a canasta una vez que ha pasado por debajo del aro.

- Gancho:

 Se realiza un lanzamiento con una mano de forma lateral al aro y a nuestro cuerpo.

- Mate:

 Recurso espectacular y vistoso usado en situaciones de mucha ventaja respecto a los defensores. Consiste en saltar e introducir el balón con una o dos manos en la canasta y colgándonos o no del aro.

d) LAS FINTAS

 Las fintas son recursos muy utilizados, son simplemente engaños que realiza el atacante o defensor, es decir, inicia una acción para hacer creer que la va a realizar al defensor para posteriormente realizar otra. Las fintas pueden ser:

 Finta de pase

 Finta de desplazamiento

 Finta de tiro a canasta

 e) OTROS: Bloqueo(directo e indirecto), pivotar, rebote, desplazamientos,

paradas, etc.

f) SISTEMAS DE DEFENSA

- Defensa individual:

Cada jugador del equipo realiza el marcaje de un atacante concreto del otro equipo.

- Defensa en zona:

Cada jugador defiende una zona especifica o especial del campo, normalmente la zona alrededor de la botella, independientemente del jugador atacante que en ella se encuentre.

* Zona 2-3

* Zona 2-1-2

* Zona 1-2-2

© Emilio Umbría Cruz

VOLEIBOL

EL VOLEIBOL.-

El voleibol nació en 1895 en los Estados Unidos, gracias al profesor de educación física William G. Morgan, este profesor buscaba una actividad recreativa que motivase al alumno con menos actitudes físicas y divirtiese a los  más aptos para los deportes.

Objetivo del juego:

Conseguir enviar la pelota al campo contrario, por encima de la red, de forma que el otro equipo no pueda devolverla antes de que toque el suelo.

 El terreno de juego:

Se juega en una pista de 18 m x 9 m,  separada por una red de 2,24 m para (chicas) y  2,43 para (chicos), se juega en unas instalaciones cubierta, el techo tiene que tener una altura mínima de 7 m de altura.

Zonas del campo:

* Zona de ataque: es la zona situada entre la línea central y la línea de ataque, a 3 m de la red.

* Zona de defensa: es la zona situada entre la línea de ataque y la línea de saque.

* Zona de saque o servicio: el servicio se puede realizar desde cualquier punto de la zona que queda entra la línea de fondo y el final del campo.

Los jugadores:

Un equipo está formado por un máximo de 12 jugadores, pero solo pueden jugar 6. Se puede realizar 6 cambios en casa juego o set.

Para ganar un punto en el partido:

Si el equipo que está sacando gana una jugada, anota un punto y sigue sacando.

Si el equipo que está recibiendo gana la jugada, anota un punto y debe realizar el próximo servicio, realizando una rotación siguiendo las manecillas del reloj.

El equipo que alcanza los 25 puntos con una diferencia mínima de 2 puntos, gana el set.

El partido lo gana el equipo que gané 3 set.

Respecto a los toques:

La pelota puede tocarse con cualquier parte del cuerpo, no puede cogerse ni acompañarse (retención). El mismo jugador no puede efectuar dos toques consecutivos, pero si alternativos. El equipo tiene que devolver la pelota al campo contrario después de un máximo de 3 toques.

Respecto al bote de la pelota:

La pelota no puede tocar el suelo, si va fuera del campo hay que dejarla botar, si esta se coge y se falla el punto es del equipo contrario.

Respecto a la red:

La pelota no puede tocar la red en el servicio, pero una vez en juego si, se considerara con un toque de un jugador.

La red no se puede tocar con ninguna parte del cuerpo, ni traspasar sus límites en un remate o bloqueo.

Respecto al tiempo:

En voleibol no hay tiempo de partido, ya que este va relacionado con el resultado, no obstante se puede solicitar dos tiempos muertos de 30 segundo en cada set o juego.

FUNDAMENTOS TÉCNICOS Y TÁCTICOS.

Los fundamentos técnicos:

* Servicio bajo o de mano baja.

* Servicio de tenis o de mano alta.

* Servicio con salto o flotante.

Los toques:

* Toque de dedos.

* Toque de antebrazo o recepción de mano baja.

* El remate.

* Bloqueo.

* Las caídas y las planchas.

EL SISTEMA DEFENSIVO

* Sistema 1-3-2 o en W.

* Sistema 2-3-1 en V.

© Emilio Umbría Cruz

DEPORTE EN LA NATURALEZA "ACAMPADA Y EXCURSIONISMO"

EL EXCURSIONISMO Y LA ACAMPADA.-

La organización es la clave para que una excursión o una acampada tenga éxito, piensa detenidamente lo que quieres hacer y lo que vas a necesitar.

LA ROPA ADECUADA.-

Una de las cosas fundamentales es levar la ropa adecuada, el secreto para estar caliente cuando hace frío y fresco cuando hace calor, consiste en ponerse capas de prendas finas y holgadas. El arre que queda entre una prenda y otra se calienta con el calor del cuerpo, así siempre puedes quitarte una prenda o añadir otra si sientes calor o frío. Esta forma de mantener el calor corporal se llama AISLAMIENTO TÉRMICO.

CALZADO.-

  

          - Botas de montaña o zapatos resistentes.

            - Zapatillas deportivas.

                                                      

ROPA.-

Según la estación del año en la que vayamos a organizar la excusión o la acampada llevaremos diferente tipo de ropa pero la más estándar será:

            - Camiseta de manga corta.

            - Camiseta de manga larga (noche).

            - Jersey (noche).

            - Pantalón corto.

            - Pantalón largo (noche).

            - Gorra con visera.

            - Calcetines gruesos para aislar los pies de un suelo recalentado.

            - Pantalón impermeable y chubasquero en previsión de una tormenta inesperada.

La ropa se enrolla  y guárdala en bolsas de plástico para meterla en la mochila, así enrollada ocupará menos espacio en la mochila. Tu profesor te enseña cómo hacerlo.

EL EQUIPO DE ACAMPADA.-

Es fácil meter muchas cosas en la mochila, pero muy difícil cargar con todo ese peso, piensa detenidamente qué actividad vas a realizar y entonces leva sólo lo imprescindible, el equipo de supervivencia es lo más importante, de modo que deja siempre un hueco para él en la mochila.

EL EQUIPO DE SUPERVIVENCIA.-

Es lo más importante, guárdalo en algún recipiente estanco o en un bolsa impermeable y procura saber en todo momento donde esta cada cosa.

            - Un silbato (te servirá para llamar la atención en caso de emergencia).

            - Una brújula.

            - Un rollo pequeño de cuerda o cordel.

            - Un bolígrafo y una pequeña libreta.

            - Una vela.

            - Una linterna y pilas de recambio.

            -Lámpara de camping o quinqué

            - Una navaja multiuso.

            - Una cajetilla de cerillas.

            - Aguja e hilo.

En cualquier excusión es imprescindible un equipo de primeros auxilios que describiremos más adelante.

EQUIPO PARA PASAR LA NOCHE.-

Te protegerá del frío y te mantendrá seco, de modo que es muy importante que los revises con cuidado.

            - Una colchoneta.

            - Un saco de dormir.

            - Una lona.

            - Una tienda de campaña las más utilizadas son las tipo canadiense y las tipo iglú.

 

  

 EQUIPO PARA COCINAR.-

           

- Papel de aluminio.

            - Kit de cuchara, tenedor y cuchillo.

            - Abrelatas.

            - Cantimplora.

            - Cuchara y espátula de madera.

            - Tazón o vaso de plástico.

            - Bol de plástico.

            - Plato de plástico.

            - Cazo y sartén para cocinar.

 

 

 EQUIPO PARA LAVAR.-

Se debe lavar todo lo utilizado después de cada comida, para evitar atraer animales e insectos.

            - Jabón líquido (tipo Fairy).

            - Esponja para fregar.

            - Palangana.

            - Paño para secar.

EQUIPO DE ASEO PERSONAL.-

No olvides los elementos de tu aseo personal, el ir de acampada no significa que eso días abandonemos nuestro aseo.

            - Protector solar.

            - Champú.

            - Polvo talco (sirve para evitar ampollas en los pies).

            - Papel higiénico.

            - Pastilla de jabón.

            - Cepillo de dientes.

            - Pasta dentífrica.

            - Cepillo para el pelo o peine.

            - Bolsa de aseo.

            - Toalla.

(Guarda los productos como el champú, etc., en recipientes pequeño para ahorrar espacio en la mochila).

 Tu profesor te enseñara algunos trucos para hacer una ducha con una bolsa de plástico y disponer de bebidas frías en el campamento.

CÓMO GUARDAR EL EQUIPO EN LA MOCHILA.-

Para evitar que el equipo que guardas en la mochila se moje, guárdalo todo en bolas de plástico, agrupa las cosas según sea su utilidad y mételas en la misma bolsa, de este modo te será más fácil encontrarlas, coloca todo en el interior de la mochila, si lo atas fuera, podrías caerse o romperse.

La primera regla a tener en cuenta es colocar los objetos más pesados arriba, los más ligeros y voluminosos al fondo, mientras que aquellas cosas que necesites tener más a mano los puedes guardar en los bolsillos laterales, coloca en primer lugar el saco de dormir (recuerda que tienes que envolverlo en una bolsa de plástico), a continuación la ropa, etc.

TIPO DE MOCHILA.-

Actualmente existe una gran variedad de mochilas para la montaña, tanto de excursión como

de alta montaña. De entre las primeras, deberemos escoger una mochila ligera, que se adapte bien a la espalda y que no sea mayor de 45 a 50 litros de capacidad, pues es lo que vamos a necesitar para un fin de semana. En cambio si solo vamos a ir por un día a la montaña, una mochila de 35 litros puede ser la solución.

 

CÓMO LLEVAR LA MOCHILA.-

A menudo las mochilas resultan bastante pesadas. Por eso, y para evitar lesiones, es importante que sepas colocártela correctamente. Ajústala para que quede tan alta como sea posible con las coreas ajustables, de modo que su peso no tire de los hombros.

Cuando vayas por un pendiente o vayas a cruzar un río, suelta la correa de la cintura por si tropiezas y tienes que desprenderte de ella.

DÓNDE ACAMPAR.-

Es muy importante elegir un lugar seguro y tranquilo para acampar, aunque solo seas para una noche, busca una zona seca y con un ligera pendiente, de modo que si llueve el suelo no se convierta en un barrizal, procura que no sea un terreno pedregoso, pues resulta muy incómodo dormir sobre piedras.

CONSTRUIR UN REFUGIO IMPROVISADO.-

Durante una excursión por el campo es posible que necesitemos un refugio para protegernos de una lluvia imprevista, para una excusión de un día no vamos a llevar una tienda sería mucho peso. Podemos construir un refugio improvisado con los materiales que tengamos a mano, instálalo en un terreno plano, y en un lugar resguardado.

Material necesario:

            - Plástico resistente de 2 x 4 metros.

            - Cuerda.

            - Plástico para el suelo.

            - Guijarros.

            - Dos palos largos

            - Dos medias pelotas de tenis.

            - 6 piedras medias o ladrillos.

Tu profesor te enseñara en clase como construir este refugio.

LIMPIEZA Y ORDEN EN EL CAMPAMENTO.-

Es importante que tu campamento esté siempre limpio y ordenado, un campamento desordenado pronto resultará incómodo e incluso poco saludable, animales como, los perros, ratas, ratones e insectos como hormigas, etc. Se sentirán atraídos por los restos de comidas, de modo que debes limpiar y guardar todo después de utilizarlo.

COLGAR LA DESPENSA.-

Mantén la comida al fresco y fuera del alcance de los animales, guardándola en una despensa colgante. Pon un plato en el fondo de una bolsa o funda, este será la base de la despensa, cierra la bolsa con un nudo que te explicara tu profesor más adelante y cuélgalo en una rama alta fuera del alcance de los animales.

GUARDAR LA BASURA.-

Guarda todo los residuos que produzcas en la acampada en bolsa de plástico, normalmente en las zonas de acampada suele haber contenedores para depositarla, si no es el caso nos la levaremos con nosotros cuando termine nuestra acampada.

Hay residuos que tardan mucho tiempo en desintegrarse de lo que pensamos veamos unos ejemplos:

            - El papel o derivado 3 meses.

            - Cerillas 6 meses.

            - Restos de frutas y comida de 6 a 12 meses.

            - Colillas de 1 a 2 años.

            - Latas de conservas 10 años.

            - Botellas de plástico aproximadamente 100 años.

            - Botellas de vidrio 4.000 años.

            - Latas de refresco nunca.

HACER FUEGO.-

El fuego es muy útil, te calentará, te permitirá cocinar y hará muy bonito el campamento, pero es una actividad muy PELIGROSA y también compleja. Lo primero que hay que saber es si se puede hacer fuego o no, siempre dependerá de la época del año, en Ceuta está PROHIBIDO hacer fuego en cualquier época del año, salvo en los lugares autorizados conocidos como merenderos en los que hay instalaciones especialmente diseñadas para cocinar, después de cocinar hay que apagar el fuego con abundante agua para que no quede ningún rescoldo. Aunque esté autorizado en los merenderos consultar antes de encender el fuego con la Guardia Civil, Protección Civil o Policía Local ellos nos informarán con todo detalle.

PRIMEROS AUXILIOS.-

Puedes ayudar a una persona enferma o herida si sabes qué debes hacer de inmediato, es lo que se llama primeros auxilios, debes ser capaz de reconocer cuándo una herida es importante, para ir en busca de ayuda si es necesario, si la herida no es seria, debes saber cómo tratarla para que no se infeste. Tu profesor te dará las instrucciones básicas para saber cómo actuar. No obstante, si no estás muy seguro acerca de algo es mucho mejor que pidas ayuda inmediatamente a un adulto o a emergencias (112), hoy en día casi todo el mundo se desplaza con un teléfono móvil.

CONTENIDO DE UN BOTIQUÍN.-

Si has de salir de excursión o tienes que acampar lejos de casa es muy importante que lleves contigo un equipo básico de primeros auxilios.

                        - Suero fisiológico.

                        - Antiséptico (tipo Betadine).

                        - Vendas de distinto tamaño.

                        - Gasa estéril de algodón.

                        - Pinzas.

                        - Tijeras.

                        - Guantes de látex.

                        - Apósitos de varios tamaños.

                        - Apósitos de linitul.

                        - Imperdibles.

                        - Esparadrapo.

© Emilio Umbría Cruz