EL
PULSO CARDÍACO
¿CÓMO
TOMAR EL PULSO?
¿Qué
es el pulso?
El pulso son las
pulsaciones provocadas por la expansión de sus arterias como consecuencia de la
circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene, por lo general, en
partes del cuerpo donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como
en las muñecas o el cuello.
Tomar
el pulso en reposo.-
Es importante tomar el
pulso en reposo, porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias
cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la
frecuencia cardiaca puede estar según algunas fuentes entre 60 y 80 o 60 y 100
pulsaciones por minuto que en un principio es la idónea para nuestra edad.
Cuando el cuerpo es
sometido a una actividad física requiere más energía de la normal. A medida que
esta aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando uno
altera su estado de reposo a través de la actividad física, por eso aumenta la
frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y
aparece la sudoración.
¿Cómo
tomar el pulso a una persona o a nosotros mismos?.-
Es posible comprobar el
pulso de una persona en varios puntos de su cuerpo. Uno de los puntos es en la
muñeca, justo debajo del hueso del pulgar, en el cuello debajo de la mandíbula
y en el pecho debajo del pectoral izquierdo.
Lo haremos con el dedo
índice y corazón, nunca con el dedo pulgar ya que este tiene pulsaciones
propias. Utilizando un reloj con segundero a ser posible, si no un cronómetro,
se contará durante 60 segundos o se contará durante 6 segundos, luego se
multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen el mismo resultado.
Tomar el pulso en la
muñeca.-
Pulso radial:
Para tomar el pulso, coloca
la mano hacia arriba, usando la yema de los dedos índice y corazón, presiona
suavemente hasta encontrar o sentir el pulso
en la arteria radial y empieza a contar.
Tomar el pulso en el
cuello.-
Pulso carotídeo:
Presionar suavemente
con los mismos dos dedos al lado del
cuello, justo debajo de la mandíbula.
Tomar el pulso durante
o después de un ejercicio.-
Región precordial:
Se utiliza toda la mano
colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).
El pulso de
recuperación.-
Es
la medida que se tomada para ayudar a determinar qué tu corazón funciona bien. Es la capacidad que tiene tu organismo para
volver a su ritmo normal, después de un ejercicio.
Después
de hacer uno de tus entrenamientos o ejercicios al acabar nos tomaremos el
pulso este estarás sobre las 165-170 pulsaciones por minuto normalmente, transcurrido
un minuto, volveremos a controlar nuestro
pulso, si éste han bajado más de 25-30 pulsaciones quiere decir que tienes una buena capacidad de recuperación.
¿Cómo calcular tu
frecuencia cardiaca máxima?
La frecuencia máxima que puede alcanzar tu corazón
ante un ejercicio físico alto depende de tu edad y la puedes calcular con esta fórmula:
Frecuencia
cardíaca máxima = 220 lpm – edad
Tabla
donde se relaciona la frecuencia cardíaca con la intensidad del ejercicio y el
tipo de capacidad física empleada.
Capacidad
Aeróbica:
Es la
cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgánico lo más prolongado posible
en condiciones de equilibrio entre el oxígeno que contiene el aire inspirado y el oxígeno que requiere el organismo como
consecuencia de la actividad física que se está realizando, por ejemplo:
carrera de maratón.
Potencia
Anaeróbica:
Es la
cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en
condiciones anaeróbicas, estas condiciones son tales que la intensidad del
esfuerzo es tan elevada que impide al organismo absorber directamente del aire
la cantidad de oxígeno necesario para realizar dicho esfuerzo, por ejemplo
levantamiento de pesa.
© Emilio Umbría Cruz
Bibliografía:
https://conteni2.educarex.es/mats/001083/contenido/modules/scorm/modulo-practico-1/website_dnde_tomarse_las_pulsaciones.html
https://fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo.../frecuencia-cardiaca.html
https://es.wikihow.com/tomarse-el-pulso
https://www.monografias.com
http://www.soydeporte.es/zonas-de-entrenamiento-cardiaco/
Federación
Cardiaca Argentina
A.D.A.M.
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